‘การฝึกหายใจ’ ทุกวันอาจช่วยลดความดันโลหิตได้มากเท่ากับการใช้ยา—นี่คือวิธีการ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยลมหายใจเป็นประจำทุกวันจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย รวมถึงความดันโลหิตที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
การหายใจลึกๆ ถือเป็นส่วนสำคัญของการผ่อนคลายมานานแล้ว และมักใช้ในการทำสมาธิและโยคะเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวมของเรา ขณะนี้มีงานวิจัยใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าการหายใจในแต่ละวันอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิตสูงได้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในJournal of Applied Physiologyซึ่งดำเนินการโดยทีมงานของมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ และมหาวิทยาลัยแอริโซนา แสดงให้เห็นว่าการฝึกการหายใจทุกวันสำหรับไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อแกนกลางที่รับผิดชอบในการหายใจ) ช่วยให้ เพิ่มสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต
ในการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยได้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณให้ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อการหายใจอื่นๆ ของคุณออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบใช้แรงต้านด้วยความช่วยเหลือของเครื่องพกพาที่เรียกว่า PowerBreathe เครื่องบังคับให้ปอดและกล้ามเนื้อหายใจทำงานหนักขึ้นเพื่อหายใจ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เชื่อกันว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งโดยรวม
นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมกระบวนการดังกล่าวจึงช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ และปรับปรุงความดันโลหิต และวิธีรวมการฝึกลมหายใจเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การฝึกหายใจนำไปสู่การพัฒนาภายในสองสัปดาห์
อาสาสมัครที่เข้าร่วมในการศึกษาครั้งใหม่นี้เป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีระหว่างอายุ 18 ถึง 82 ปี ขอให้ผู้เข้าร่วมลองใช้เทคนิคการฝึกการหายใจทุกวันโดยใช้อุปกรณ์ PowerBreathe ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ 30 ครั้งต่อวันด้วยเครื่องเป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการศึกษา
นักวิจัยพบว่าภายในสองสัปดาห์ของการใช้อุปกรณ์ ผู้เข้าร่วมพบว่ามีการปรับปรุง และเมื่อสิ้นสุดการทดลองใช้ระยะเวลา 6 สัปดาห์ การปรับปรุงมีความโดดเด่นยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ความดันโลหิตซิสโตลิกของผู้เข้าร่วมการฝึกหายใจที่ลดลง 9 mmHG และความดันโลหิตตัวล่างลดลง 4 mmHG ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าการอ่านค่าความดันโลหิตปกติจะน้อยกว่า 120/80 mmHG
การลดความดันโลหิตที่เกิดขึ้นระหว่างการศึกษามีความสำคัญเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดความดันโลหิตซิสโตลิกลง 10 mmHG หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิก 5 มม. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ประมาณ 35%และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือดโดย ประมาณ 25% เมื่ออายุ 65 ปี
นอกจากนี้ ประเภทของการลดความดันโลหิตที่เห็นในการศึกษานี้คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีต่อวัน แต่ด้วยการหายใจ ผลลัพธ์ก็สำเร็จภายใน 5 ถึง 10 นาที ทำให้มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
“การศึกษานี้ถามคำถามอย่างรอบคอบเกี่ยวกับประเด็นสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่จำนวนมาก” Neha Mehtaแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคปอด การดูแลผู้ป่วยวิกฤต และยานอนหลับในเขตแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าวกับHealth
“เป็นการศึกษาย้อนหลังที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบผลการค้นพบก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผลในเชิงบวกที่การบำบัดที่ไม่ใช่เภสัชวิทยานี้ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหายใจ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด”
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ japach.com อัพเดตทุกสัปดาห์
